Depois das festas de fim de ano, é hora de reiniciar com mais equilíbrio e brigar menos com a balança

Depois dos exageros do fim de ano é tempo de retomar a rotina e se dedicar para uma vida mais saudável Passad...

Depois dos exageros do fim de ano é tempo de retomar a rotina e se dedicar para uma vida mais saudável

Passadas as festividades de fim de ano, chegou a hora de colocar em prática algumas das metas estipuladas por várias pessoas no início deste ano. E um dos objetivos mais citados é o de deixar a procrastinação de lado e iniciar uma vida saudável em 2025. A alimentação aliada a prática de exercícios físicos faz toda diferença neste momento e pode ser feita de maneira atraente e nutritiva por meio de dicas simples conforme aconselha a nutricionista Letícia Chessini do Grupo Pereira, que reúne o Fort Atacadista e os Supermercados Comper.

Diferente do que muita gente faz, quem quer "mudar" e ter uma vida mais saudável não pode ser radical e começar com restrição alimentar. "Quando a dieta é muito restritiva o risco de falha é grande", aponta. Letícia recomenda ainda se "alimentar com consciência, diversificando o prato". "O segredo é não comer em excesso, evitar alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas", garante. Outro ponto de atenção e que precisa ser incluído na nova rotina é a hidratação e a prática de atividades físicas. 

A profissional também aconselha que, assim como as festas de fim ano, a mudança alimentar pode ser feita em família ou entre amigos. "Todo mundo muda a alimentação e todos se motivam. Fica mais fácil.", garante a nutricionista.

Comece com atividades de baixa intensidade

O educador físico, Bruno Mareco, aponta que para aqueles que desejam iniciar uma vida mais equilibrada, seja com a intenção de perder peso ou visando qualidade de vida, a principal orientação é incluir em sua rotina a prática de atividades físicas e optar por alimentos mais saudáveis. Começar com atividades de baixa intensidade, de duas a três vezes por semana para os sedentários. "O recomendável antes de começar, é fazer uma avaliação física para objetivar os planos e ter uma adaptação saudável aos estímulos, principalmente para aqueles que estão sem fazer nada há um bom tempo", recomenda.

Engana-se também aqueles que acreditam que vão gastar muito para se alimentar melhor. A aposentada Elisa Massunari indica frutas e verduras da estação. "Uma opção é preparar porções saudáveis no início da semana e guardá-las na geladeira, e deixar as frutas lavadas e prontas para quando precisar delas. Ter uma variedade de frutas que a pessoa gosta, além de verduras e legumes ralados ou cozidos é um pontapé importante", aconselha. Ela tem 74 anos e faz pelo menos uma hora de exercícios diariamente. 

Para economizar, a dona de casa aconselha as promoções. Os Supermercados Comper têm a Quinta Verde, que oferece verduras, frutas e legumes mais em conta que os demais dias da semana. Quando é preciso organizar as hortaliças para a semana, a opção de Elisa é ir até o Fort Atacadista. Nos fins de semana, ela opta pelos sucos feitos da fruta e destaca que ambas as lojas espremem a laranja na hora. "O suco é mais calórico, mas é uma opção saudável", garante. 

Os atacarejos são ótimas opções para aqueles que querem iniciar uma vida saudável e, ao mesmo tempo, economizar e levar para casa frutas, legumes e verduras fresquinhas. Na rede Fort Atacadista, que possui cinco lojas no Distrito Federal e Entorno, o cliente pode aproveitar o mix de produtos e levar para casa uma alimentação mais balanceada. Já os supermercados podem ter datas específicas de promoções como a Quinta Verde do Supermercados Comper.